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系统健身方案

来源:本站原创  作者:admin  更新时间:2019-10-07  浏览次数:

  可以通过合理的健身计划实现增强体质,尤其是体力问题,还有肌肉力量,愿意吃苦,但没法去健身房,有没有什么简便平时生活可以方便做到的方法,拜谢了!!...

  可以通过合理的健身计划实现增强体质,尤其是体力问题,还有肌肉力量,愿意吃苦,但没法去健身房,有没有什么简便平时生活可以方便做到的方法,拜谢了!!

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  推荐于2017-11-26展开全部1)锻炼目的:一是去脂减重、防止肥胖;二是保持和增强体力,预防肥胖合并症。

  ②慢走与快走交替20分钟,如步行由慢——快——慢,用10分钟走完2000米,速度140步/分钟以上,再用10分钟走完2300米。

  ③体能练习15分钟:仰卧起坐20次;俯卧撑20次;俯卧抬起上体20次;提脚跟50次;立卧撑20次;蹲跳起20次。

  ④以上全部内容锻炼45分钟,共消耗热量约12556.5干焦耳(300千卡),此热量相当于米饭90克,或3个煎鸡蛋。

  (2)运动强度:慢跑的速度开始由100至110米/分钟,逐渐增加到120至130米/分钟。运动时心率控制在50岁130次/分钟;60岁120次/分钟以内为宜。

  ①脂肪蓄积在腹部者,主要是进行仰卧起坐、双腿伸直抬高及抗阻性抬腿运动等,每个动作做20次。